bieganie a

Witam Temat zakładam ze względu gdyż nie potrafię bądz nie umiem dobrać dla siebie odpowiedniego treningu. Jestem na forum od 3 tygodni, uważnie śledzę ważne artykuły, dużo się dokształciłem czytając wiele mądrych i ciekawych artykułów. Około 4 tygodni temu zaczołem redukcję tkanki tłuszczowej. Dobrałem odpowiednią dietę, pełna w witaminy itp [...]

[...] Rozciąganie: Jedno ćwiczenie na dana partie ćwiczoną. Dodatkowy trening: HIIT na skakance: Wto - Sob Kondycyjny bieganie (rozpiska - http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Przed_rozpoczęciem_treningu_SW-t405978.html) Rozciąganie (rozpiska - http://www.sfd.pl/ROZCIĄGANIE!!!!!-t134922.html) na [...]

[...] leżąc - seria łączona 2x Biceps: - siódemkowanie 4x - uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku + młotki - seria łączona 2x Łydki: - wspięcia na palce 3x + bieganie 3 razy w tygodniu I teraz moje pytanie, czy ta rozpiska jest odpowiednia do kształtowania definicji mięśni? Moim celem jest uwidocznienie mięśni, do tej pory moje [...]

[...] siadzie 4x15 wspięcia na palce 4x30,25,25,20 + 30 min aeroby brzuch siedząc skosy z obciążeniem 4x30 unoszenie nóg w górę 4x20 płaski materac 4x30 sobota basen 1h niedziela bieganie ok 30-60min dieta --------DZIEŃ TRENINGOWY---------(pn.śr,pt) śniadanie 6:30 omlet z 2 jaj i warzywani 2 śniadanie 10:20 serek wiejski + kanapka 14:00 przed [...]

[...] z plecami dlatego siłownia niet a poza tym nie cierpię na machać żelastwem) + poza cygarami które zamierzam rzucić Preferowane formy aktywności fizycznej: Muay Thai, bieganie, basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak, zamierzam jakiś spalacz tłuszczu brać ? Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak jakieś konkretnej [...]

[...] 3x12 lezenie na brzuchu i unoszenie nog 3x12 lydka 3x 16++ no i brzuszki po trenigu standardowo no i nieszczesne aeroby, jesli mam czas to rowerek po treningu jesli nie, to bieganie i starac sie bede 3x razy w tygodniu aeroby beda trwaly conajmnej 40 minut lecz sadze ze z bieganiem na poczatku moze byc ciezko po tyle ale od czegos trzeba [...]

[...] że zaczęłam "dbać" o swoją sylwetkę ?! Na tapetę wpadł cel - płaski brzuch z 6-packiem, początkowo mnóstwo brzuszków , później zaczęło się cwiczenie zestawów w domu, bieganie etc. Zaczęłam ograniczać nie zdrowe jedzenie, zrezygnowałam z słodyczy, aż do teraz kiedy to zjedzenie normalnego posiłku jest czymś czego sobie nie wyobrażam... [...]

[...] Klatka + Triceps wtorek: Nogi (+brzuch) sroda: OFF czwartek: Plecy + Biceps I piatek: Aeroby + worek (+brzuch) sobota: Barki + Biceps II niedziela: OFF lub lekkie bieganie cel: chcialbym zwiekszyc sile jak tylko jest to mozliwe - przed kazdym treningiem wykonuje stretching gornyh parti do ktorego NIE uzywam hantelek juz tydzien [...]

[...] PN- Mawashi WT-wolne/WF/Rower(zobaczymy jak ze szkoła wyjdzie i co z tymi SW) SR- Mawashi Czw-To samo co wt. PT- Mawashi(i chyba wf będę miał) SB i ND- wolne/Rower/bieganie Już kończę przynudzać i zabieram się do roboty, dzisiaj zdam relacje z treningu;) Pozdrawiam, Kris ;)

[...] :184 waga obecna : 82,5kg biceps 38,4 pas 85,5(wieczorem zawsze jakies 1,5cm wiecej :/) moja aktywność to 5 treningów w tygodniu na siłowni 2-3x w tygodniu piłka nożna bieganie 1x w tygodniu suplementy jakie biorę to bcaa po treningu oraz jabłczan kreatyny. dieta oraz zapotrzebowanie kaloryczne załączam i daje do oceny. Jeśli ktoś ma [...]

[...] -martwy ciąg z prostymi nogami -wspięcia na łydkach Brzuch -brzuszki tradycyjne -skręty tułowia -dociąganie nóg do brzucha na ławeczce poziomej Przed każdym treningiem bieganie (interwałowe, aby dojść do poziomu 30min stałego biegu) Dieta (najgorzej dla mnie, dopiero się wdrażam ^.^) Śniadanie (jak wstanę) -4 kanapki na ciemnym pieczywie [...]

[...] regularnie miesiączkujesz: nie czy bierzesztabletkihormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisulekarza: czy rodziłaś:nie Preferowane formy aktywności fizycznejsilownia,bieganie, Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty brak: Stosowane wcześniej diety :1800 kcal 30/30/40 btw I mam problem bo ta moja redukcja juz dlugose ciagnie, zaczynam [...]

[...] unoszenie nóg w zwisie 3) spięcia na maszynie 4) Jakieś tam próby Dragon Flag :) Obecnie jestem na redukcji więc dodaję różnego rodzaju cardio w zależności jak mi się chce, bieganie, wiosłowanie, kettle, skakanka, wskakiwanie na platformę itp: 1 stycznia 2014 ważyłem 91.5 kg, obecnie jest to 76.5. Myślę że jeszcze z 5,5 kg muszę zejść w dół. [...]

[...] Wam do ewentualnej poprawy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 67 Wzrost: 167 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: bieganie, pływanie, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: Zależnie też w jakim czasie wstanę , [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 86,5 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące przed przerwą Uprawiane inne sporty: koszykówka, judo, boks, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantle, ławka, drążek, wioślarz Dieta: trzymam niedokładnie, jem dużo produktów [...]

[...] - wspięcia na palce na suwnicy (3 x 20-25) Brzuch: - rozciąganie - skłony w leżeniu głową w dół (5 x 40) - unoszenie nóg w zwisie (5 x 20) ROZGRZEWKA: - rowerek lub bieganie, - obszar trenowany, - streching (przed i po treningu) INTENSYWNOŚĆ: Co trzeci lub co czwarty trening na mniejszych obciążeniach Odstępy między seriami ok. 2 minuty [...]

[...] czy to mozliwe ale w weekend zajmę się układaniem diety której do tej pory nie stosowałem , chciałby ćwiczyć na siłowni z przekonaniem że mój czas spędzony na ćwiczeniac nie pójdzie na marne i będzie on dobrze wykorzystany . Najchętniej ćwiczyłbym 3 razy w tyg +bieganie jeżeli to nie starczy to wiadomo 4 razy , Proszę o pomoc w dobraniu planu

[...] W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, talia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieg 2x4 km (jeśli rozwinę kondycję, oczywiscie jestem w stanie zwiększyć, bieganie 2xdziennie będzie tylko do następnego tygodnia, ponieważ mam ferie - pozniej, raz dziennie); brzuszki 2x40 (zwiększając) Co lubisz jeść na śniadanie: ciemny chleb [...]

[...] prowadzi tryb życia siedzący, pracuje przy komputerze. Mam zamiar go z tego siedzenia podnieść. Ostatnim z problemów jest chore kolano, które przy obecnej wadze wyklucza bieganie. I co tu z takim zrobić? Wiem, że ten opis pozostawia bardzo wiele do życzenia, ale będę wdzięczna za każdą wskazówkę. Jeśli istnieje jakaś dieta "za grosze", lub [...]

[...] a od tej godziny przeważnie pracuje, tak więc basen odpada, rower kupię dopiero w marcu (uwielbiam jeździć na rowerze, więc od marca nie będzie problemów z aerobami), a na bieganie trochę za zimno, a nie chcę być chory... PS. Napewno problemów znajdzie się więcej tylko teraz mi nic na myśl nie przychodzi... Może jak uzyskam odpowiedzi na te [...]